Thoái hóa khớp gối – đừng ngồi yên Hãy vận động đúng cách!

Khoa Cơ xương khớp

----

Mỗi bước chân ông/bà đi, mỗi lần đứng lên ngồi xuống, mỗi buổi sáng thức dậy không đau nhức – đó là món quà từ khớp gối khỏe mạnh. Nhưng khi khớp gối bắt đầu “lên tiếng” với những cơn đau, cảm giác cứng khớp và khiến quý vị ngại vận động, đó chính là lúc cần lắng nghe cơ thể và hành động.

Thoái hóa khớp gối là gì?

Thoái hóa khớp gối là một bệnh lý mạn tính thường gặp, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi. Bệnh đặc trưng bởi sự tổn thương sụn khớp và xương dưới sụn, dẫn đến đau nhức, hạn chế vận động và suy giảm chất lượng sống. Nguyên nhân có thể do tuổi tác, thừa cân, ít vận động, chấn thương cũ, hoặc công việc phải đứng lâu, mang vác nặng.

Khớp gối như một cánh cửa – nếu không mở thường xuyên, nó sẽ kẹt. Khi ít vận động, khớp yếu đi và đau hơn. Vận động chính là cách ‘tra dầu’ cho khớp, giúp khớp linh hoạt và khỏe mạnh hơn.

Vận động – “liều thuốc” không cần kê đơn

Hoạt động thể chất đã được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo là một trong những biện pháp điều trị không dùng thuốc hiệu quả cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối, giúp cải thiện chức năng khớp và giảm đau. Nghe thì lạ, nhưng vận động lại là cách cực kỳ hiệu quả để cải thiện tình trạng thoái hóa khớp gối. Mức độ hoạt động thể chất hàng ngày tăng lên có liên quan đến việc giảm khởi phát và tiến triển của thoái hóa khớp gối.

Vận động đúng cách giúp:

• Giảm đau, tăng độ linh hoạt của khớp.
• Tăng sức mạnh cơ quanh khớp gối, đỡ áp lực lên khớp.
• Kiểm soát cân nặng.
• Giúp tinh thần thoải mái, ngủ ngon hơn.

Tập gì thì tốt?

Quý vị có thể bắt đầu bằng những bài tập đơn giản như:

• Co duỗi khớp gối khi ngồi.
• Đi bộ chậm trên mặt phẳng.
• Đạp xe tại chỗ.
• Tập yoga hoặc dưỡng sinh với các động tác nhẹ nhàng.

Quan trọng là duy trì đều đặn mỗi ngày, không gắng sức, không tập quá mạnh. Nếu thấy đau nhiều hơn sau khi tập, hãy nghỉ ngơi và hỏi ý kiến bác sĩ.

Trong nghiên cứu tại khoa Cơ xương khớp Bệnh viện Nhân dân 115 đã cho thấy tác dụng rõ ràng của hoạt động thể chất, với mức vận động đạt từ 600 MET-phút/tuần trở lên có thể giúp giảm mức độ đau ở người thoái hóa khớp gối. Vậy làm thế nào để biết mình đã vận động đủ để đạt hiệu quả giảm đau?

Mời quý độc giả tham khảo bảng MET (Metabolic Equivalent of Task): đơn vị đo mức tiêu hao năng lượng trong hoạt động thể chấtdưới đây:

Hiểu đơn giản: chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần là đã đạt mức này.

Mẹo nhỏ: Quý vị có thể kết hợp nhiều hoạt động trong ngày – ví dụ 20 phút đi bộ, 20 phút dọn nhà, 10 phút yoga – miễn sao tổng mức vận động đạt khoảng 600 MET-phút mỗi tuần.

Bệnh viện đồng hành cùng Ông/Bà

Tại bệnh viện, chúng tôi có đội ngũ bác sĩ cơ xương khớp và chương trình tập luyện cá nhân hóa. Ông/Bà sẽ được:

• Khám và đánh giá chức năng khớp.
• Hướng dẫn bài tập phù hợp.
• Theo dõi tiến triển và điều chỉnh kế hoạch tập luyện.

Thoái hóa khớp gối không phải là dấu chấm hết cho vận động. Ngược lại, vận động đúng cách chính là chìa khóa để quý vị sống khỏe, sống vui mỗi ngày. Hãy bắt đầu từ hôm nay. Một bước chân nhẹ nhàng – một hành trình mới cho sức khỏe khớp gối!

Nếu quý vị có triệu chứng đau, cứng khớp gối hoặc khó vận động, hãy đến Khoa Cơ Xương Khớp – Bệnh viện Nhân dân 115.