Pickleball là một môn thể thao đang ngày càng phổ biến vì dễ chơi, phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người cao tuổi. Tuy nhiên, chính sự “dễ chơi” này khiến nhiều người chủ quan, không khởi động đúng cách hoặc chưa quen với các động tác, dẫn đến nguy cơ chấn thương. Vậy những chấn thương nào thường gặp và làm sao để tránh? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Ảnh: Nguồn Internet
Vì sao pickleball dễ gây chấn thương?
Dưới đây là một số đặc điểm của pickleball khiến người chơi dễ bị đau hoặc gặp tai nạn:
- Sân nhỏ, di chuyển liên tục: Vì kích thước sân nhỏ, người chơi phải di chuyển nhanh, đổi hướng liên tục, tạo áp lực lên đầu gối, mắt cá chân và hông.
- Bóng bay thấp: Người chơi phải cúi người hoặc bước dài về phía trước để đánh bóng, nếu thực hiện sai tư thế hoặc lặp lại quá nhiều lần có thể gây đau lưng, đầu gối hoặc hông.
- Phản ứng nhanh, ít thời gian nghỉ: Trận đấu diễn ra nhanh, buộc người chơi phải di chuyển liên tục. Nếu không có thể lực tốt hoặc khởi động kỹ, cơ bắp dễ bị căng cứng, gây chấn thương.
- Va chạm khi chơi đôi: Khi chơi đôi, khoảng cách giữa hai người khá gần, nếu không phối hợp tốt có thể va chạm vào nhau hoặc xử lý bóng sai cách, gây trật khớp hoặc bầm tím.
- Thói quen đứng yên chờ bóng: Nhiều người không chủ động di chuyển mà đợi bóng đến rồi mới xoay người hoặc bật nhảy đột ngột, khiến cơ bắp bị căng quá mức, dễ dẫn đến bong gân.
- Người lớn tuổi có nguy cơ cao hơn: Pickleball thu hút nhiều người lớn tuổi tham gia, nhưng nhóm này thường có xương khớp yếu và thăng bằng kém, nên nguy cơ té ngã hoặc chấn thương nghiêm trọng cao hơn.
Ảnh: Nguồn Internet
Những chấn thương thường gặp khi chơi pickleball
- Bong gân, căng cơ
+ Nguyên nhân: Do đổi hướng đột ngột, bước dài hoặc xoay người quá nhanh.
+ Triệu chứng: Đau, sưng, khó cử động ở mắt cá chân, đầu gối hoặc hông.
- Viêm gân, đau khớp
+ Nguyên nhân: Cầm vợt sai cách, dùng cổ tay và khuỷu tay quá nhiều mà không dùng lực từ cả cơ thể.
+ Triệu chứng: Đau nhức cổ tay, khuỷu tay hoặc vai khi cử động.
- Đau lưng dưới
+ Nguyên nhân: Cúi người quá nhiều hoặc sai tư thế khi đánh bóng.
+ Triệu chứng: Căng cứng vùng lưng, đau khi đứng dậy hoặc cúi xuống.
- Ngã hoặc va chạm
+ Nguyên nhân: Di chuyển nhanh, trượt chân hoặc va vào người chơi khác.
+ Triệu chứng: Bầm tím, sưng, có thể trật khớp hoặc gãy xương nếu té nặng.
Làm thế nào để giảm nguy cơ chấn thương?
✅ Khởi động trước khi chơi: Dành 10-15 phút để giãn cơ, xoay khớp cổ chân, gối, hông, cổ tay. Điều này giúp cơ thể sẵn sàng và giảm nguy cơ căng cơ.
✅ Chọn giày phù hợp: Giày cần có độ bám tốt, hỗ trợ cổ chân để tránh trượt ngã. Nếu giày đã mòn, hãy thay đôi mới để bảo vệ chân tốt hơn.
✅ Dùng vợt đúng loại:
• Người mới chơi nên chọn vợt nhẹ (170-210g) để tránh đau cổ tay.
• Vợt trung bình (210-240g) phù hợp với đa số người chơi.
• Vợt nặng hơn (trên 240g) giúp đánh bóng mạnh nhưng có thể làm mỏi tay.
• Tay cầm phải vừa với bàn tay để tránh đau cổ tay khi chơi lâu.
✅ Học kỹ thuật đúng:
• Khi cúi người đỡ bóng, hãy giữ lưng thẳng, dùng chân làm trụ thay vì chỉ dùng lưng.
• Khi bước dài (lunge), giữ đầu gối không vượt quá mũi chân để tránh đau khớp.
• Khi đánh bóng, hãy dùng lực từ cả cơ thể, không chỉ từ cổ tay hoặc khuỷu tay.
✅ Di chuyển linh hoạt, tránh đứng yên: Luôn giữ cơ thể trong trạng thái sẵn sàng, di chuyển nhẹ nhàng để đón bóng thay vì đợi bóng đến rồi phản ứng chậm.
✅ Không chơi quá sức: Nếu bạn là người mới, hãy tăng dần cường độ chơi, nghỉ giữa các hiệp để tránh mệt mỏi.
✅ Tăng cường thể lực: Tập luyện thêm để tăng sức mạnh cho chân, lưng và vai sẽ giúp cơ thể chịu đựng tốt hơn khi chơi.
✅ Chơi an toàn: Nếu cảm thấy trận đấu quá căng, bạn có thể chọn hình thức đánh đôi để giảm áp lực di chuyển và tránh nguy cơ chấn thương.
Kết luận: Pickleball là một môn thể thao thú vị và phù hợp với nhiều người, nhưng cũng tiềm ẩn rủi ro nếu không chơi đúng cách. Hãy khởi động kỹ, chọn dụng cụ phù hợp và thực hiện các kỹ thuật đúng để bảo vệ cơ thể. Chơi thể thao là để vui và khỏe, đừng để chấn thương làm gián đoạn niềm vui của bạn nhé!
BS.CKII Ngô Thành Ý – Phó Trưởng khoa - Khoa Điều trị theo yêu cầu – Y học thể thao
Zalo
Facebook
Youtube