Người Việt loãng xương sớm hơn trung bình trên thế giới?

Thưa BS Thục Lan, em có đọc bài viết về chân dung của bác sĩ, em rất mến mộ. Hôm nay may mắn được biết bác sĩ giao lưu trên AloBacsi thật mừng. Em xin phép hỏi BS Thục Lan mấy câu ạ:

Mật độ xương ở người Việt Nam có khác gì so với châu Âu và thế giới ạ? Người Việt mình hay loãng xương sớm hơn trung bình trên thế giới? Loãng xương bắt đầu từ tuổi nào? Dấu hiệu nhận biết loãng xương?

Xin bác sĩ tư vấn giúp chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng và các biện pháp luyện tập thể dục thể thao để ngăn ngừa loãng xương? Em xin cảm ơn và kính chúc sức khỏe bác sĩ.

Việt Hương - huongxuan…@gmail.com


Chào Việt Hương,

Theo y văn thế giới mật độ xương khác nhau tùy theo chủng tộc, người da đen có mật độ xương cao hơn người da trắng, người da trắng có mật độ xương cao hơn người da vàng, Như vậy VN có mật độ xương thấp hơn người châu Âu, châu Phi… Tình trạng loãng xương ở VN giống như trên thế giới, thường xảy ra quanh và sau mãn kinh.

Loãng xương được ví như căn bệnh âm thầm, không cso triệu chứng. Khi có triệu chứng thì đã là biến chứng gãy xương. Gãy xương chỗ nào đau chỗ đó. Biến chứng gãy xương cột sống thì 40 - 60% không có triệu chứng nhưng sẽ bị giảm chiều cao.

Loãng xương theo khuyến cáo của các hiệp hội trên thế giới để ngăn ngừa loãng xương bao gồm: ăn uống đầy đủ vitamin D và canxi. Vitamin D không có nhiều từ thực phẩm nhưng có nhiều trong ánh nắng mặt trời.

Biện pháp thứ 2 là luyện tập đúng mức, sử dụng nguồn thực phẩm nhiều canxi nhất là từ sữa và các chế phẩm của sữa (phô mai, yaourt). Ngoài ra, nhiều thực phẩm nhiều canxi khác như rau xanh, cá, tôm, cua, tôm, tép nhỏ có thể nhai luôn vỏ thì mới giàu canxi. Ngay cả các hạt đậu như hạt mè, đậu nành lượng canxi cũng rất phong phú. Luyện tập thì các phương pháp đều được như đi bộ, chạy bộ… nhưng phải duy trì đều đặn mỗi ngày, tối thiểu là 15-20 phút.